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防疫期間,不能出門,這時候就超適合防疫在家運動,以下推薦三款在家運動的實用健身app推薦,還有實際操作的動作拆解,簡易入門的拉筋板運動器材,讓我們一起來居家健身,作一些簡單運動的保健身體吧~

下面分享最近添購的拉筋板,還有不用花錢就可以照著app運動的app軟體,自己覺得作起來實用跟簡易,推薦給大家參考~

 

在家運動 |三款健身app運動推薦 

 

1.ACTIVE ARCADE (APPLE APP STORE超火的軟體)

特色:
1.邊遊戲邊活動筋骨

2. 身體就是遊戲操控器

3. AirPlay或HDMI投影到電視上。還可以多人一起比賽

 

Plaicise軟體(安卓&蘋果適用):  

特色:

      跟active arcade是同類型的互動式運動

 

2.7Minute workout(安卓&蘋果適用)

特色:

1.提供了36種不同的運動示範

2. 7分鐘內完成

3.無須器材,在家即可做

 

 

3.NIKE Training CLUB(安卓&蘋果適用)

特色:

1.step-by-step的運動影片  

2. 4週完整訓練課表

3.紀錄運動次數& 追蹤進步狀況的完整功能

 

 

 

 

居家健身 防疫|拉筋板|器材推薦

 

拉筋輔具器材,簡單好上手

 

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特色:

符合人體工學,舒活拉筋必備

可使用於拉小腿筋,也可使用於背部

增加肌肉彈性,可輔助暖身動作或是收操動作

養成拉筋習慣可預防運動拉傷

舒緩僵硬肌肉,減低肌肉痠痛,舒活筋骨,提升運動效果

足部穴道按摩,舒緩足部疲勞,增加身體柔軟度,減少抽筋情況產生

採用無毒塑膠製成,安心使用

可調整 4 種角度 (16192329 ),依需求調整

 

規格:

尺寸:29×32.5×9.5cm

材質:ABSTPR

顏色:綠色/橘色

 

拉筋板商品介紹: 

 

【Comefree】兩用舒活美型拉筋板(台灣製造)

 

 

在家運動|拉筋好處

 

 

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介紹:

 

拉筋板是這兩年很紅的居家健身器材,主要是利用人體站立角度變化,來伸展下肢肌肉,幫助站姿挺拔,同時幫助打直彎曲的膝蓋,促進伸展大腿後側、背部等肌群。適度地使用拉筋版,可以促進下半身循環,改善下肢僵硬,對於工作需要久站、下肢水腫、血液循環不良的人十分有用。

拉筋板不宜使用超過5分鐘,讓小腿肌肉感到有點酸緊即可,否則可能造成肌肉拉傷。

 

 

拉筋時機:

1.運動前: 運動前拉筋是理所當然的觀念,不過最近也有研究顯示,靜態拉筋會使運動表現退步。建議以抽搐性拉筋等動態拉筋為主,讓運動表現不打折

2. 劇烈運動或重量訓練中劇烈運動當中,可以適當穿插一些拉筋動作,可以緩和肌肉張力,減輕疲勞,讓後半段的運動效果更好。

3.起床時: 剛起床,還在床上賴床時,做一些伸展運動是很好的清醒方式。在床上平躺,把手腳慢慢往外延伸,感覺腿部和手部肌肉慢慢繃緊,再放鬆。來回重複幾次,可以讓你更放鬆地面對一天的開始。

4.三餐飯前三餐飯前花1分鐘做簡單的手部和背部伸展動作,有刺激交感神經的效果,抑制食慾,避免吃近過多熱量。

 

拉筋好處:

1.幫助放鬆,增加睡眠品質。

2.幫助瘦身。

3.降低運動受傷風險‧

 

拉筋板介紹:

 

【Comefree】兩用舒活美型拉筋板(台灣製造)

 

居家防疫運動 |拉筋板動作拆解

 

將將將~

邀請日月問路來動作示範拉筋版簡易運動

 

第一招:

坐著動作

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第二招

站著動作:

 

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第三招

躺著動作:

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當初在momo購物買的,有興趣的可以參考以下連結

介紹連結: 

 

【Comefree】兩用舒活美型拉筋板(台灣製造)

 

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